Чем накормить тревогу

Вебинар под названием «Чем накормить тревогу» посвящен многогранному рассмотрению тревожности, являющейся самым распространенным типом ментальных расстройств. Особое внимание уделяется инструментам самопомощи, которые позволяют справляться с тревогой до определенного момента, рассматривая это состояние с психологической, физиологической и когнитивной сторон.

Вы получите и узнаете:

1. Что такое тревога и как ее диагностировать: Вы рассмотрите, что такое тревога и тревожность, ее биологическую роль, и как проводить самодиагностику этого состояния, включая экспресс-тест ГАД-7 (GAD-7).

2. Физиологические причины и проявления: Вы узнаете о многоликости тревоги, ее проявлениях на ментальном, эмоциональном и физическом уровнях, а также о физиологической подоплеке этого состояния, включая роль нейромедиаторов.

3. Роль питания и глюкозных качелей: Вы изучите, как колебания глюкозы в крови и несоблюдение режимности питания являются одними из основных физиологических факторов, приводящих к тревожности, и как это корректировать.

4. Связь с микробиотой и ЖКТ: Вы познакомитесь с перспективным направлением оси «микробиом – мозг», узнаете о выработке нейромедиаторов в кишечнике и получите простые правила для оздоровления микробиоты как органа управления.

5. Значение дефицитов: Вы получите информацию о том, как дефицитарные состояния (например, витамина D3, магния, железа и витаминов группы B) могут быть причиной тревоги, и как их необходимо контролировать и поддерживать для ментального здоровья.

6. Техники работы с телом и нервной системой: Вы освоите практические методы для приручения тревоги, включая техники мышечной релаксации, ароматерапию, музыкотерапию и способы активизации блуждающего нерва (например, упражнение "снежинка", использование холодной воды).

7. Рекомендации по мониторингу: Вы получите список ключевых лабораторных скринингов, которые полезно проводить для оценки состояния организма, связанных с тревожностью (например, ферритин, ТТГ, витамин D3/B12, мониторинг глюкозы), а также рекомендации по полезной литературе.